l a s o t e r a p i a / l e ś n a t e r a p i a
forest therapy/ shinrin – ryoho
to
zanurzenie się w przestrzeniach leśnych
wszystkimi zmysłami,
w pełnej uważności i dobrowolności.
Profilaktyka medyczna, wspomaganie leczenia oraz rehabilitacja
oparta na licznych badaniach naukowych
(Evidence – Based Medicine).
Metoda wskazująca wielopłaszczyznowy
kontakt człowieka ze środowiskiem leśnym.
Prowadzona przez wykwalifikowanego Przewodnika.
Składa się z różnych praktyk i aktywności takich jak:
kąpiel leśna, aromaterapia, praktyki oddechowe,
mindfulness, praca z wyobraźnią czy arteterapia,
budując tym samym program terapeutyczny.
Przewodnik to osoba o zweryfikowanych kompetencjach,
wykształcona w odpowiednim wobec zagadnienia zakresie
biologii, przyrody, psychologii, psychiatrii
oraz różnych technik relaksacyjnych.
Leśna terapia jest nastawiona
na poprawę zdrowia i/lub profilaktykę zdrowotną.
C z y m s ą z m y s ł y ?
Zmysłami nazywamy zdolność
do odbierania bodźców.
Dzięki zmysłom doświadczamy tego co żywe:
czujemy, zauważamy.
Posiadamy zmysł węchu, smaku, słuchu, dotyku, wzroku.
<span”>Istnieje również rozszerzona skala zmysłów.
Mowa tu o zmyśle:
prioprocepcji, interocepcji, lustrzanym, radaru ciała,
serca, czucia wyobrażeniowego, równowagi,
kierunku, upływu czasu, termorecepcji, bólu, wibracji,
pola magnetycznego, chemorecepcji.
W leśnej terapii zmysły aktywuje się poprzez
zaproszenia do różnych aktywności,
uwzględniając dane miejsce, warunki oraz potrzeby.
Jest to praca z ciałem i oddechem.
Ale co w tym Lesie takiego jest?
Mamy kilka dróg oddziaływania lasu na zdrowie:
biochemiczna, mikrobiologiczna, percepcyjna, fizyczna,
relacyjna, emocjonalna i duchowa.
F i t o n c y d y
niewidoczne związki organiczne wydzielane
przez niektóre gatunki drzew,
głównie iglaste, oraz niektóre rośliny, działają bakteriobójczo
i mogą aktywować komórki układu odpornościowego.
Wpływają na nasz nastrój, mogą wykazywać
działania przeciwdepresyjne.
ich największe stężenie wyczuwalne jest o poranku.
Fitoncydy służą naturze do samoobrony i komunikacji.
Przykład: Żyrafa je akacje, w trakcie jedzenia
akacja zaczyna gorzknieć, ponieważ wykrywa
zagrożenie i zaczyna wysyłać sygnały
w formie cząsteczek innym akacjom do 50m,
które automatycznie również gorzknieją i nie będą zjadane przez żyrafy.
W taki właśnie sposób fitoncydy wdychane przez
nas zachowują swoje właściwości bakterio- i wirusobójcze,
pomagając naszym organizmom
w utrzymaniu dobrej odporności.
Najbardziej znanymi fitoncydami wydzielanymi głównie
przez drzewa iglaste i stymulujące układ immunologiczny, są:
M Y C O B A C T E R I U M V A C C A E
bakteria znajdująca się w glebie
m.in. poprawia działanie układu immunologicznego,
zwana bakterią szczęścia, gdyż wpływa na syntezę
serotoniny i noradrenaliny. Wchłaniamy ją często
zbierając jagody, grzyby czy pracując w ogrodzie.
Co to wszystko nam daje?
-obniża poziom kortyzolu,
-reguluje autonomiczny układ nerwowy,
-obniża stężenie mediatorów stanu zapalnego,
-obniża ciśnienie krwi, reguluje metabolizm
(obniża poziom cukru we krwi),
-może podnosić próg bólu
(wpływ na poziom serotoniny i endorfin),
-wpływa na aktywację i prawidłowe funkcjonowanie
komórek układu odpornościowego,
-wpływa na poziom serotoniny i GABA,
dopaminy (wiele badań dot. obniżonych
objawów depresji),
-obniża działanie ciał migdałowatych,
-zmniejsza lęk, natłok myśli, sprzyja
regulacji emocjonalnej,
-wycisza nadmierną aktywność kory przedczołowej
(ale aktywuje kreatywność).
W j a k i c h z a b u r z e n i a c h z w i ę k s z o n y
k o n t a k t z p r z y r o d ą j e s t p o m o c n y ?
-depresja,
-PTSD,
– GAD (zespół lęku uogólnionego),
-zaburzenia adaptacyjne, bezsenność,
-zespół przewlekłego zmęczenia,
-zaburzenia odżywiania,
-zespół wypalenia zawodowego,
-stany lękowe,
-uzależnienia.
Pomaga w troskach codzienności,
problemach, stresie, kłopotach ze skupieniem,
pamięcią, rozregulowaniem emocjonalnym.
*
Każdy może odnaleźć w tym dla siebie coś innego.
Od poczucia większej wrażliwości,
integrację i przynależność, po wyciszenie i jedność z naturą.
Bibliografia: K. Simonienko, Lasoterapia oraz materiały szkoleniowe Instytutu Ekoterapii Relacyjnej.
l a s o t e r a p i a / l e ś n a t e r a p i a
forest therapy/ shinrin – ryoho
to
zanurzenie się w przestrzeniach leśnych
wszystkimi zmysłami,
w pełnej uważności i dobrowolności.
Profilaktyka medyczna, wspomaganie leczenia oraz rehabilitacja
oparta na licznych badaniach naukowych
(Evidence – Based Medicine).
Metoda wskazująca wielopłaszczyznowy
kontakt człowieka ze środowiskiem leśnym.
Prowadzona przez wykwalifikowanego Przewodnika.
Składa się z różnych praktyk i aktywności takich jak:
kąpiel leśna, aromaterapia, praktyki oddechowe,
mindfulness, praca z wyobraźnią czy arteterapia,
budując tym samym program terapeutyczny.
Przewodnik to osoba o zweryfikowanych kompetencjach,
wykształcona w odpowiednim wobec zagadnienia zakresie
biologii, przyrody, psychologii, psychiatrii
oraz różnych technik relaksacyjnych.
Leśna terapia jest nastawiona
na poprawę zdrowia i/lub profilaktykę zdrowotną.
C z y m s ą z m y s ł y ?
Zmysłami nazywamy zdolność
do odbierania bodźców.
Dzięki zmysłom doświadczamy tego co żywe:
czujemy, zauważamy.
Posiadamy zmysł węchu, smaku, słuchu, dotyku, wzroku.
<span”>Istnieje również rozszerzona skala zmysłów.
Mowa tu o zmyśle:
prioprocepcji, interocepcji, lustrzanym, radaru ciała,
serca, czucia wyobrażeniowego, równowagi,
kierunku, upływu czasu, termorecepcji, bólu, wibracji,
pola magnetycznego, chemorecepcji.
W leśnej terapii zmysły aktywuje się poprzez
zaproszenia do różnych aktywności,
uwzględniając dane miejsce, warunki oraz potrzeby.
Jest to praca z ciałem i oddechem.
Ale co w tym Lesie takiego jest?
Mamy kilka dróg oddziaływania lasu na zdrowie:
biochemiczna, mikrobiologiczna, percepcyjna, fizyczna,
relacyjna, emocjonalna i duchowa.
F i t o n c y d y
niewidoczne związki organiczne wydzielane
przez niektóre gatunki drzew,
głównie iglaste, oraz niektóre rośliny, działają bakteriobójczo
i mogą aktywować komórki układu odpornościowego.
Wpływają na nasz nastrój, mogą wykazywać
działania przeciwdepresyjne.
ich największe stężenie wyczuwalne jest o poranku.
Fitoncydy służą naturze do samoobrony i komunikacji.
Przykład: Żyrafa je akacje, w trakcie jedzenia
akacja zaczyna gorzknieć, ponieważ wykrywa
zagrożenie i zaczyna wysyłać sygnały
w formie cząsteczek innym akacjom do 50m,
które automatycznie również gorzknieją i nie będą zjadane przez żyrafy.
W taki właśnie sposób fitoncydy wdychane przez
nas zachowują swoje właściwości bakterio- i wirusobójcze,
pomagając naszym organizmom
w utrzymaniu dobrej odporności.
Najbardziej znanymi fitoncydami wydzielanymi głównie
przez drzewa iglaste i stymulujące układ immunologiczny, są:
M Y C O B A C T E R I U M V A C C A E
bakteria znajdująca się w glebie
m.in. poprawia działanie układu immunologicznego,
zwana bakterią szczęścia, gdyż wpływa na syntezę
serotoniny i noradrenaliny. Wchłaniamy ją często
zbierając jagody, grzyby czy pracując w ogrodzie.
Co to wszystko nam daje?
-obniża poziom kortyzolu,
-reguluje autonomiczny układ nerwowy,
-obniża stężenie mediatorów stanu zapalnego,
-obniża ciśnienie krwi, reguluje metabolizm
(obniża poziom cukru we krwi),
-może podnosić próg bólu
(wpływ na poziom serotoniny i endorfin),
-wpływa na aktywację i prawidłowe funkcjonowanie
komórek układu odpornościowego,
-wpływa na poziom serotoniny i GABA,
dopaminy (wiele badań dot. obniżonych
objawów depresji),
-obniża działanie ciał migdałowatych,
-zmniejsza lęk, natłok myśli, sprzyja
regulacji emocjonalnej,
-wycisza nadmierną aktywność kory przedczołowej
(ale aktywuje kreatywność).
W j a k i c h z a b u r z e n i a c h z w i ę k s z o n y
k o n t a k t z p r z y r o d ą j e s t p o m o c n y ?
-depresja,
-PTSD,
– GAD (zespół lęku uogólnionego),
-zaburzenia adaptacyjne, bezsenność,
-zespół przewlekłego zmęczenia,
-zaburzenia odżywiania,
-zespół wypalenia zawodowego,
-stany lękowe,
-uzależnienia.
Pomaga w troskach codzienności,
problemach, stresie, kłopotach ze skupieniem,
pamięcią, rozregulowaniem emocjonalnym.
*
Każdy może odnaleźć w tym dla siebie coś innego.
Od poczucia większej wrażliwości,
integrację i przynależność, po wyciszenie i jedność z naturą.
Bibliografia: K. Simonienko, Lasoterapia oraz materiały szkoleniowe Instytutu Ekoterapii Relacyjnej.